依家個個都係低頭族,日日玩電話同平板電腦,返工又要用電腦仲要成日坐係到唔郁,肩頸就緊係又攰又痛啦!小編自己都係成日玩電話同番工長期坐係到,訓教又經常側埋一邊訓搞到頸同膊頭有時都好痛。
但呢個問題一定要正視,因為你有冇諗過長期肩頸痛係有咩影響呢?肩頸痛主要成因原來喺頸椎生理弧度消失或減少,呢個問題會誘發頸椎綜合症、唇狀退化椎間盤突出和退化性骨質增生等等。

今次小編自己就搵左d方法同大家分享下心得!

 

方法一:拉筋

 

相信好多 Sis 同小編一樣都比較少做運動,閒日通常放工都比較攰就想即刻番屋企休息下啦!不過其實只要善用時間,每日番工前或收工後抽小小時間做拉筋都已經好有幫助架啦!小編自己都搵左三式拉筋方法同 Sis 分享下。

 

1)成個人企直,將左手放係腰位置,右手拉住頭既左邊,然後將頭部拉向右邊大約10秒,左右每邊大約做 5 至 8 次

2)企直後將雙手放係背後握實,將肩膀向後伸展大約 10 秒,做大約 5 – 8 次

3)企直後將雙手放係膊頭到,手臂同膊頭成水平,每次向後打圈二十至三十次。

 

以上重點係主要想拉鬆肩頸部份嘅肌肉,從而達到放鬆效果。

 

方法二:熱敷

 

唔少 Sis 係 m 痛嘅時候都會敷䁔水袋,其實對肩頸痛都有幫助架,因為熱敷既熱力可以令血液循環同舒緩緊張嘅肌肉。Sis們可使用乾淨嘅毛巾用熱水浸泡,擰乾後就敷係肩頸位置,每隔五分鐘左右就換一次,敷大約二十分鐘左右,或者可以搵一D可掛頸既䁔水袋敷係膊頭上面。

 

方法三:游水

 

咁多種運動之中,游泳比較最適合舒緩肩頸痛,因為水嘅浮力可減低關節所受嘅負荷,而且可以令全身得到充份的舒展,做運動之餘仲有益身心添又可以減輕痛楚添!

 

方法四:針灸

 

比較懶惰既 Sis 如果唔想拉根又唔想做運動,又唔鐘意熱敷就考慮下做針灸啦!未做過針灸嘅人都以為會好痛,其實只係痹架炸!針灸主要係用針刺穴位,通過刺激穴位黎改善經絡,不防考慮一下啦!

 

方法五:按摩

 

小編自己平時都會用按摩機去舒緩肩頸唔舒服,貪方便唔洗自己按同埋自己按得又唔舒服,而且又驚自己按錯位置喎!不過機器始終係機器,絕對都唔夠人手按得舒服同專業,所以有時間放假小編都一定會出去做按摩,人手按始終都岩位D同力度都比較好D! 小編去過衣幾間都唔錯架,Sis們可以參考一下:

 

薰體適

 

位於太子站B出口嘅西洋菜街,岩哂收工快速按個摩然後再約埋班姊妹去食飯行街啦!

 

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金象泰式按摩

 

衣間都係太子站B出口嘅西洋菜街,價錢平之餘,佢地嘅手勢非常古法正宗,師傅仲要係泰國人黎架!

 

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Chill Steam

 

港島區番工嘅Sis可以試下衣一間,環境非常舒適,令小編都將所有壓力放埋一邊呀,岩哂約埋同事一齊去relax下呀!

 

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依家個個都係低頭族,日日玩電話同平板電腦,返工又要用電腦仲要成日坐係到唔郁,肩頸就緊係又攰又痛啦!小編自己都係成日玩電話同番工長期坐係到,訓教又經常側埋一邊訓搞到頸同膊頭有時都好痛。
但呢個問題一定要正視,因為你有冇諗過長期肩頸痛係有咩影響呢?肩頸痛主要成因原來喺頸椎生理弧度消失或減少,呢個問題會誘發頸椎綜合症、唇狀退化椎間盤突出和退化性骨質增生等等。